63
Yoga döôõng sinh *
Toát nhaát neân hoûi giaùo vieân ñeå ñöôïc höôùng daãn kyõ caøng,
chi tieát nhaèm traùnh nhöõng meät moûi hoaëc giaûm huyeát aùp
khoâng ñaùng coù.
KHÔÛI ÑOÄNG
Khôûi ñoäng1:
Ngoài xuoáng chieáu, chaân phaûi laøm truï, baøn chaân ñaët leân
chieáu, ñaàu goái döïng thaúng ñöùng. Chaân traùi ñaët naèm ngang,
laät ngöûa baøn chaân vaø gaùc leân ñuøi chaân phaûi, ñaàu goái chaïm
chieáu. Hai tay oâm laáy ñaàu goái chaân phaûi vaø naém khuyûu tay
nhau. Sau ñoù naâng ngöôøi leân baèng coå chaân phaûi (caùc ngoùn
chaân vaø baøn chaân taïo thaønh goùc vuoâng) roài töø töø haï xuoáng.
Laøm nhö vaäy 8 10 laàn. Sau ñoù chuyeån sang laáy chaân traùi
laøm truï. Nghæ moät chuùt roài laøm laïi laàn 2 vôùi caû hai chaân.
Khôûi ñoäng 2:
Ngoài leân 2 goùt chaân vôùi 2 loøng baøn chaân uùp vaøo nhau, 2
ñaàu goái choáng xuoáng chieáu, môû roäng goái sang 2 beân caøng xa
caøng toát. Tay phaûi naém khuyûu tay traùi, vöôn khôùp vai leân ñeå
2 caùnh tay aùp tai, caúng tay phaûi ñeå leân ñænh ñaàu vaø tay traùi
gaäp laïi ra sau gaùy giöõ (sôø) vaøo gaùy.
Töø töø quay sang traùi caøng nhieàu caøng toát. Thôû bình
thöôøng. Laøm 8 10 nhòp. Sau ñoù chaân giöõ nguyeân vaø ñoåi tay
thöïc hieän nhö treân cho beân phaûi.
Nghæ moät chuùt roài laøm laïi laàn 2.
Khôûi ñoäng 3:
Ngoài xuoáng chieáu, 2 ñaàu goái kheùp saùt vaøo nhau, 2 baøn
chaân môû sang 2 beân cho goùt saùt vaøo moâng, caïnh trong baøn
chaân saùt chieáu. Hai tay ñöa ra phía sau caøng xa moâng caøng
toát. Hai baøn tay ñeå saùt nhau choáng xuoáng chieáu.
Cöû ñoäng nhòp nhaøng, 2 ñaàu goái naâng leân thì 2 tay khòu
xuoáng vaø cuùi ñaàu cho caèm eùp hoõm coå thôû heát ra. 2 ñaàu goái
haï xuoáng thì 2 tay choáng thaúng leân, vöôn buïng, vöôn ngöïc,
