Giuùp ngoài thieàn toát, deã taäp trung vaø giuùp meàm deûo caùc
khôùp haùng, khôùp goái, khôùp coå chaân.
Asana 24: Theá phaùt trieån trí tueä
(Jinanasana)
1. Caùch taäp:
Ngoài leân goùt chaân traùi (ñeå saùt vaøo haäu moân) naâng ñaàu goái
leân ñeå ñuøi song song vôùi saøn. Gaùc baøn chaân phaûi leân ñaàu goái
chaân traùi. Tay traùi giô leân cao, caùnh tay saùt tai, loøng baøn tay
höôùng veà phía tröôùc, caùc ngoùn tay kheùp laïi, maét nhìn thaúng,
löng thaúng, ñaàu caùc ngoùn tay phaûi choáng nheï xuoáng chieáu,
caùc ngoùn tay cuõng kheùp laïi. Giöõ tö theá naøy trong 30 giaây thôû
bình thöôøng. Sau ñoù ñoåi chaân tay, cuõng laøm nhö treân trong
30 giaây. Thö giaõn moät chuùt roài laøm laïi voøng sau (4 voøng).
* Chuù yù: Khi môùi taäp, neáu bò ñau chaân quaù coù theå ngoài
döïa vaøo töôøng vaø ñeå ñaàu goái saùt chieáu.
2. Taùc duïng:
Toát cho kí öùc, cô baép vaø thaàn kinh, trí tueä phaùt trieån.
66
* Yoga döôõng sinh
