Asana 25: Theá ñaàu keà goái
(Janushirasana)
1. Caùch taäp:
Taäp trong tö theá ngoài. Chaân traùi duoãi thaúng cheách 1 goùc
45
0
so vôùi cô theå, chaân phaûi gaäp laïi vôùi baøn chaân ñaët saùt ñuøi
trong cuûa chaân traùi. Hai vai buoâng loûng, 2 tay xuoâi theo thaân.
Thaân ngöôøi höôùng thaúng phía tröôùc.
Hít vaøo ñoàng thôøi töø töø vöôn hai tay leân qua ñaàu uùp loøng
baøn tay vaøo nhau. Thôû ra ñoàng thôøi thaân treân vôùi 2 tay vaãn
vöôn cao töø töø xoay vaø vöôn veà beân chaân traùi sao cho 2 baøn
tay oâm laáy ñaàu baøn chaân traùi keùo vaøo trong ñeå khoeo chaân
traùi aùp saùt xuoáng saøn. Giöõ tö theá naøy trong 8 giaây nín thôû.
Sau ñoù töø töø hít vaøo ñoàng thôøi vöôn thaân treân vaø tay leân thaúng
vaø cuoái cuøng thôû ra trôû veà tö theá ban ñaàu.
Ñoåi chaân vaø thöïc hieän ñoäng taùc nhö chaân traùi.
67
Yoga döôõng sinh *
