YOGA DƯỠNG SINH - Trang 68

Roài tieáp tuïc 2 chaân cuøng môû roäng heát söùc coù theå ñeå vöôn

ngöôøi veà tröôùc vôùi 2 tay dang ngang vöôn ra naém laáy 2 baøn

chaân. Ñeàu nín thôû 8 giaây sau khi thôû ra heát.

Thö giaõn moät chuùt roài laøm laïi voøng sau (4 voøng).
2. Taùc duïng:
Giuùp meàm deûo caùc cô, khôùp, thon nhoû eo, buïng.

Asana 26: Theá thaêng baèng (theá caùi caân)

(Tuladandasana)

11

. Caùch taäp:

Ñöùng thaúng, 2 tay giöõ vaøo eo vôùi ngoùn caùi ra sau löng,

khuyûu tay ñaåy nheï ra sau, chaân traùi laøm truï, töø töø ñaåy chaân

phaûi ra sau vaø naâng leân cao, thaân treân haï xuoáng sao cho

ñaàu, thaân vaø chaân cuøng naèm treân moät ñöôøng thaúng. (Coù theå

vöôn 2 tay leân cao nhö trong aûnh)

Maét nhìn thaúng xuoáng saøn nhaø vaøo moät ñieåm coá ñònh ñeå

giöõ theá caân baèng trong 30 giaây, thôû bình thöôøng.

Sau ñoù ñoåi chaân vaø cuõng laøm nhö vaäy.
Thö giaõn 30 giaây roài thöïc hieän tieáp nhöõng laàn sau (4 voøng)
2. Taùc duïng:
Toát cho cô theå, thaän, laøm khoeû chaân giuùp ñi boä toát hôn.

Giuùp cho ngöôøi meät moûi laáy laïi ñöôïc söï th aêng baèng cho

thaàn kinh.

68

* Yoga döôõng sinh

Liên Kết Chia Sẽ

** Đây là liên kết chia sẻ bới cộng đồng người dùng, chúng tôi không chịu trách nhiệm gì về nội dung của các thông tin này. Nếu có liên kết nào không phù hợp xin hãy báo cho admin.