Roài tieáp tuïc 2 chaân cuøng môû roäng heát söùc coù theå ñeå vöôn
ngöôøi veà tröôùc vôùi 2 tay dang ngang vöôn ra naém laáy 2 baøn
chaân. Ñeàu nín thôû 8 giaây sau khi thôû ra heát.
Thö giaõn moät chuùt roài laøm laïi voøng sau (4 voøng).
2. Taùc duïng:
Giuùp meàm deûo caùc cô, khôùp, thon nhoû eo, buïng.
Asana 26: Theá thaêng baèng (theá caùi caân)
(Tuladandasana)
11
. Caùch taäp:
Ñöùng thaúng, 2 tay giöõ vaøo eo vôùi ngoùn caùi ra sau löng,
khuyûu tay ñaåy nheï ra sau, chaân traùi laøm truï, töø töø ñaåy chaân
phaûi ra sau vaø naâng leân cao, thaân treân haï xuoáng sao cho
ñaàu, thaân vaø chaân cuøng naèm treân moät ñöôøng thaúng. (Coù theå
vöôn 2 tay leân cao nhö trong aûnh)
Maét nhìn thaúng xuoáng saøn nhaø vaøo moät ñieåm coá ñònh ñeå
giöõ theá caân baèng trong 30 giaây, thôû bình thöôøng.
Sau ñoù ñoåi chaân vaø cuõng laøm nhö vaäy.
Thö giaõn 30 giaây roài thöïc hieän tieáp nhöõng laàn sau (4 voøng)
2. Taùc duïng:
Toát cho cô theå, thaän, laøm khoeû chaân giuùp ñi boä toát hôn.
Giuùp cho ngöôøi meät moûi laáy laïi ñöôïc söï th aêng baèng cho
thaàn kinh.
68
* Yoga döôõng sinh