69
Yoga döôõng sinh *
Asana 27: Tö theá haønh ñoäng
(Karmasana)
1. Caùch taäp:
Chuaån bò: Ñöùng thaúng, 2 chaân roäng baèng vai, 2 baøn chaân
song song, 2 tay ñöa ra sau duoãi thaúng saùt löng, caùc ngoùn
tay ñan vaøo nhau.
(1) Hít vaøo,
(2) Thôû ra nghieâng thaân treân sang beân traùi ñoàng thôøi 2
tay ñöa sang beân phaûi caùnh tay vaãn duoãi thaúng saùt löng, nín
thôû 8 giaây.
(3) Hít vaøo töø töø ñöa ngöôøi trôû veà tö theá thaúng ñöùng.
(4) Thôû ra nghieâng thaân treân sang beân phaûi vaø 2 tay ñöa
sang beân traùi, nín thôû 8 giaây.
(5) Hít vaøo, ñöùng thaúng leân,
(6) Thôû ra töø töø cuùi xuoáng (chaân vaãn thaúng) vaø ñöa 2 tay
thaúng leân treân, nín thôû 8 giaây.
(7) Hít vaøo, ñöùng thaúng leân, thaân treân ngaû ra sau (2 tay
thaúng saùt löng), nín thôû 8 giaây.
(8) Thôû ra töø töø quyø xuoáng ngoài leân 2 goùt chaân, 2 ñaàu goái
saùt chieáu.
(9, 10) Laøm ñoäng taùc nhö 2, 4 nhöng trong tö theá quyø.
(11) Hít vaøo, thaúng ngöôøi leân,
(12) Thôû ra vaø thaû thaân treân xuoáng traùn muõi chaïm saøn,
2 tay ñöa leân thaúng caøng cao caøng toát nhöng 2 baøn tay
khoâng môû ra, baép chaân vaø ñuøi khoâng ñöôïc taùch rôøi nhau, nín
thôû 8 giaây.
(13) Hít vaøo, naâng ngöôøi leân, thaân treân ngaû ra sau 2 tay
choáng thaúng xuoáng saøn (2 tay vaãn ñan vaøo nhau nhöng neáu chöa
ñuû töï tin coù theå thaû 2 tay ra ñeå choáng xuoáng saøn cho an toaøn),
nín thôû 8 giaây. Sau ñoù thôû ra vaø trôû veà tö theá quøy ban ñaàu.
