Asana 28: Tö theá saùng taïo
Bhavasana
1. Caùch taäp :
1- Ñöùng, hai chaân ñeå caùch nhau 15-20 cm roài khuîu goái
xuoáng, 2 baøn chaân môû ngang ra beân ngoaøi taïo thaønh moät
ñöôøng thaúng. Hai baøn tay chaép laïi quay ñaàu ngoùn tay leân
treân, ñeå saùt vaøo ngöôøi, giöõa ngöïc. Löng thaúng, thôû bình
thöôøng, giöõ tö theá naøy 8 giaây.
2- Töø töø ñöa tay phaûi sang ngang song song vôùi maët ñaát,
loøng baøn tay höôùng veà phía tröôùc, caùc ngoùn tay kheùp laïi.
Trong khi ñoù tay traùi vöôn theo tay phaûi eùp saùt vaøo ngöïc
nhöng baøn tay traùi chæ giôùi haïn eùp saùt vaøo naùch phaûi. Giöõ tö
theá naøy trong 8 giaây.
3- Sau ñoù chuyeån töø töø 2 tay sang beân traùi theo nguyeân
taéc nhö treân, giöõ thôû bình thöôøng trong 8 giaây.
4- Tieáp ñoù töø töø ñöa 2 tay ra sau löng, 2 baøn tay chaép laïi
ñeå saùt vaøo löng vôùi caùc ngoùn tay höôùng leân treân caøng cao
caøng toát. Giöõ 8 giaây.
Chuù yù: Taäp asana naøy phaûi taäp trung chuù yù vaøo aán ñöôøng.
2. Taùc duïng:
Toát cho thaàn kinh vaø cô baép, giuùp cho taâm trí naêng ñoäng
vaø saùng taïo.
71
Yoga döôõng sinh *
