* Chuù yù: trong quaù trình taäp tö theá naøy taäp trung chuù yù
vaøo coät soáng.Neân taäp thaønh nhoùm vôùi theá saùng taïo.
2. Taùc duïng:
Toát cho thaàn kinh, soáng löng, vai, coå, eo vaø saûn sinh
naêng löôïng.
Asana 30: Theá con chim
(Garudasana)
1. Caùch taäp:
Ñöùng thaúng ngöôøi, 2 chaân roäng baèng vai. Laáy chaân traùi
laøm truï, 2 tay dang thaúng sang 2 beân taïo thaønh ñöôøng thaúng
song song vôùi maët ñaát, thaúng höôùng vôùi chaân traùi, caùc ngoùn
tay kheùp laïi, loøng baøn tay höôùng ra phía tröôùc, maét nhìn vaøo
ngoùn tay caùi cuûa baøn tay traùi ñoàng thôøi naâng chaân phaûi ra sau
caøng cao caøng toát (Hình 1) coù th eå caàm laáy ñaàu baøn chaân
(Hình 2). Thôû bình thöôøng, giöõ nguyeân tö theá naøy 30 giaây. Sau
ñoù cuõng laøm nhö vaäy vôùi chaân kia. (4 voøng)
2. Taùc duïng:
Laøm goïn ngöôøi, giaûm beùo, phaùt trieån cô ngöïc.
73
Yoga döôõng sinh *
