Asana 31: Theá thaùo nuùt
(Grathimuktasana)
1. Caùch taäp:
Ñöùng thaúng, laáy chaân phaûi laøm truï, duøng tay phaûi naém
baøn chaân traùi naâng leân cho chaïm ngoùn chaân caùi vaøo loã muõi
phaûi. Tay traùi giô thaúng leân, loøng baøn tay höôùng ra phía
tröôùc. Giöõ nín thôû 8 giaây (coù theå thôû ñeàu trong thôøi gian 30
giaây) roài trôû laïi vò trí ban ñaàu.
Ñoåi chaân traùi laøm truï vaø ñöa chaân phaûi leân muõi traùi. (4 voøng)
2. Taùc duïng:
Laøm cho ngöôøi phaùt trieån caân ñoái, beùo ra.
* Chuù yù: Tö theá naøy luoân giöõ thaúng goái cuûa chaân truï. Tö
theá naøy neân taäp thaønh caëp vôùi tö theá con chim.
74
* Yoga döôõng sinh
