76
* Yoga döôõng sinh
TTH
HÖÖ GGIIAAÕÕNN
Thö giaõn laø gì?
Thö giaõn phaàn cuoái khoâng theå thieáu trong moät buoåi taäp
yoga.
Thö giaõn laø quaù trình taïm thôøi rôøi khoûi hoaït ñoäng hoaøn
toaøn coù chuû yù, noù giuùp ta naïp laïi vaø laøm traøn ñaày naêng löôïng
theå chaát, trí tueä vaø caûm xuùc. Ñaây laø quaù trình laøm meàm cô
baép, giuùp cho thaàn kinh, taâm lyù ñöôïc thö thaùi qua ñoù laøm
giaûm nhöõng caûm xuùc tieâu cöïc (caêng thaúng thaàn kinh, lo aâu,
traàm nhöôïc, ñau ñaàu...) do stress gaây ra.
Caùc chuyeân gia taâm lyù, caùc nhaø trò lieäu taâm lyù ñeàu cho
raèng thö giaõn laøm giaûm chuyeån hoaù cô baûn, tieát kieäm naêng
löôïng, khieán maùu veà tim deã hôn vaø nhieàu hôn. Thö giaõn giuùp
taäp trung tö töôûng, öùc cheá voû naõo, giuùp daäp taét nhöõng phaûn
xaï ñöôïc ñieàu kieän hoaù coù haïi cho cô theå. Thoâng qua thö giaõn
quaùn töôûng coù theå ñaït ñöôïc söï caân baèng cuûa heä thaàn kinh
giao caûm vaø phoù giao caûm.
Thöïc haønh thö giaõn giuùp ta coù naêng löïc kieåm soaùt caùc
traïng thaùi caûm xuùc, nhôø ñoù coù theå ñöông ñaàu coù hieäu quaû
vôùi caùc caêng thaúng, roái nhieãu taâm lyù. Moät ngöôøi thöïc haønh
thö giaõn thöôøng xuyeân coù theå bieát vaø phaân bieät ñöôïc söï khaùc
nhau giöõa traïng thaùi thö giaõn vaø traïng thaùi caêng thaúng caû ôû
goùc ñoä nh aän thöùc laãn goùc ñoä caûm nhaän. Nhöõng caáu truùc
nhaän thöùc sai leäch ñöôïc nhaän thöùc laïi, ñöôïc ñieàu chænh. Moät
loaït nhöõng nieàm tin veà baûn thaân, giaù trò cuûa tính chuû ñoäng
ñoái laäp vôùi tính thuï ñoäng cuõng thay ñoåi.
Thö giaõn toát nhaát neân thöïc haønh sau khi taäp caùc tö theá,
xoa boùp cuõng coù theå thöïc haønh thö giaõn tröôùc khi aên böõa toái
hoaëc tröôùc khi nguû toái. Nhö vaäy cô theå seõ nhanh choùng hoài
phuïc sau buoåi taäp, sau moät ngaøy laøm vieäc caêng thaúng, giaác
nguû seõ ngon hôn, saâu hôn.
