77
Yoga döôõng sinh *
Caùc baøi taäp thö giaõn.
Baøi 1: Tö theá xaùc cheát
Ta coù theå deã daøng ñaït ñöôïc traïng thaùi thö giaõn saâu hôn
baèng caùch naèm xuoáng thaû loûng chaân tay hít vaøo 1 hôi thaät
saâu vaø thôû ra chaàm chaäm caûm nhaän ñöôïc söùc naëng cuûa cô
theå traûi daøi treân saøn... Hít 1 hôi thôû nöõa vaø baét ñaàu ñeå cho
saøn baét ñaàu tieáp xuùc vôùi cô theå... giöõ moät chuùt ñeå quan saùt
caûm nhaän ñoù..., Cô theå ta ñang ñoùn nhaän tình thöông yeâu
cuûa Vuõ truï... naêng löôïng Vuõ truï traøn vaøo töøng teá baøo cuûa
thaân theå, taâm trí vaø cô theå baïn ñang ñöôïc naïp ñaày naêng
löôïng ... töôûng töôïng nhö baïn ñang ôû ngoaøi trôøi trong moät
ñeâm baàu trôøi trong saùng vaø quan saùt aùnh traêng... vaø töôûng
töôïng raèng coù nhöõng ñaùm maây nhoû ñang boàng beành, boàng
beành theo caûm giaùc cuûa baïn, quan saùt chuùng, caûm nhaän roõ
chuùng vaø ñaët teân cho chuùng... Baây giôø haõy ñöa chuù yù trôû laïi
vôùi troïng löôïng cô theå ... vaø trôû neân nhaän thöùc ñaëc bieät veà
ngoùn chaân cuûa mình. Chuù yù caûm nhaän veà ngoùn chaân, caùc cô
döôùi ngoùn chaân vaø xung quanh maét caù chaân... neáu thaáy baát
cöù söï caêng thaúng naøo thì haõy döøng laïi taïi ñoù moät chuùt roài thôû
ra vaø töø töø goàng caêng... laïi thaû loûng...
Ñeå saøn giöõ chaët chaân laïi vaø chuù yù trôû laïi vaøo baép chaân,
thö giaõn caùc cô baép chaân ñeå noù traûi daøi treân saøn...
Tieáp tuïc thö giaõn chaân, höôùng leân caùc nhoùm cô chính:
baép ñuøi, haùng, moâng, khung chaäu, thaét löng, buïng, löng
döôùi, löng treân vaø ngöïc, hai vai, caùnh tay, khuyûu tay, coå tay,
ngoùn tay... caû baøn tay vaø caûm nhaän baát cöù söï caêng thaúng
naøo coøn soùt laïi ra khoûi caùc ngoùn tay xuoáng saøn. Roài chuù yù
vaøo coå, caèm, mieäng, löôõi, 2 goø maù, caùc cô quanh maét, ra
sau tai vaø tieáp tuïc leân tôùi ñænh ñaàu. (Coù theå thöïc haønh 2 ñeán
3 voøng kieåm soaùt nhö treân)
Cuoái cuøng chuù yù caûm nhaän söï bình an vaø haïnh phuùc coù
ñöôïc luùc naøy, cô theå traûi daøi treân saøn...
