Asana 32: Theá tia chôùp
(Utkata Vajrasana)
1. Caùch taäp:
Ngoài vôùi tö theá nhö khôûi ñoäng soá 3 (2 baøn chaân ñaët ra
ngoaøi, caïnh trong baøn chaân aùp saùt saøn, 2 goái saùt nhau, 2
chaân saùt saøn). Töø töø ngaû thaân treân naèm xuoáng, ñaàu goái leân
2 tay (2 tay gaäp laïi, baét cheùo ñeå baøn tay traùi aùp vaøo vai phaûi
vaø baøn tay phaûi aùp vaøo vai traùi) hoaëc vöôn thaúng 2 tay qua
ñaàu. Giöõ tö theá naøy thôû ñeàu trong 30 giaây.
2. Taùc duïng:
Tö theá naøy raát toát cho caùc khôùp, ñaëc bieät chöõa caùc chöùng
ñau khôùp.
75
Yoga döôõng sinh *
