79
Yoga döôõng sinh *
thö giaõn lan toaû daàn khaép cô theå. Taäp trung chuù yù vaøo 10
ñaàu ngoùn chaân, ... 10 ñaàu ngoùn chaân ñang aám daàn leân, ...
hôi aám lan toaû vaøo loøng baøn chaân, ... loøng baøn chaân thaät aám
... thaät aám. Hôi aám lan toaû tôùi goùt chaân, tôùi coå chaân, hai
baøn chaân hoaøn toaøn aám aùp vaø thö giaõn.
Hôi aám lan toaû theo baép chaân leân khôùp goái. Taäp trung chuù
yù vaøo khôùp goái. Khôùp goái thaät thö giaõn ... Hôi aám lan toaû theo
cô ñuøi leân khôùp haùng ... taäp trung chuù yù vaøo khôùp haùng ...
Khôùp haùng ñang aám daàn leân vaø hoaøn toaøn thö giaõn ...
Hôi aám lan toaû daàn vaøo vuøng buïng. Taäp trung chuù yù vaøo
roán, roán ñang aám daàn leân ... roán thaät aám ... thaät aám ...
Hôi aám lan toaû khaép vuøng buïng lan toaû leân tôùi ngöïc, ... taäp
trung chuù yù vaøo ngöïc ... caùc cô treân ngöïc hoaøn toaøn aám aùp
vaø thö giaõn ... Hôi aám lan toaû leân 2 vai, ... traøn xuoáng sau
löng ... Taäp trung chuù yù vaøo coät soáng ... Hôi aám töø coät soáng
lan toaû khaép vuøng löng ... lan toaû daàn vaøo caùc cô quan noäi
taïng ... Caùc cô quan noäi taïng hoaøn toaøn thö giaõn ...
Taäp trung chuù yù vaøo 10 ñaàu ngoùn tay, 10 ñaàu ngoùn tay
ñang aám daàn leân ... Hôi aám lan toaû vaøo loøng baøn tay ... Loøng
baøn tay thaät aám ... thaät aám ... Hôi aám lan toaû tôùi coå tay ...
lan toaû khaép caùnh tay ... 2 tay ta hoaøn toaøn thö giaõn vaø aám
aùp ...
Hôi aám cuûa 2 tay hoaø cuøng hôi aám cuûa cô theå lan toaû daàn
theo coå leân tôùi caèm ... tôùi moâi ... tôùi muõi ... tôùi maét ... vaø
traøn xuoáng 2 beân maù ... Caùc cô treân maët hoaøn toaøn thö
giaõn, neùt maët thaät nheï nhaøng ... thanh thaûn ... Hôi aám lan
toaû sang 2 tai ... ra sau gaùy ... vaø leân tôùi ñænh ñaàu ... Taäp
trung chuù yù vaøo ñænh ñaàu ... Heä thaàn kinh hoaøn toaøn thö
giaõn ... Moïi caêng thaúng ñeàu tan bieán maát ... taâm trí ta traøn
ngaäp caûm giaùc bình an ... vaø haïnh phuùc ... Cô theå ta thaät
nheï ... thaät nheï ... caûm giaùc boàng beành ... boàng beành ...
treân soùng bieån ...
(AÂm nhaïc coù theå keùo daøi khoaûng 3-5 phuùt, sau ñoù ñaùnh
