Asana 29: Theá con gaáu
Bhallukasana
1. Caùch taäp:
Trong qua trình taäp asana naøy caùc ngoùn tay luoân chuïm
vaøo nhau sao cho mu baøn tay vuoâng goùc vôùi caùnh tay.
Hai chaân ñöùng thaúng, xoay baøn chaân vaøo trong sao cho
caùc ngoùn chaân höôùng vaøo nhau ñeå 2 baøn chaân taïo thaønh
moät ñöôøng thaúng (ngöôïc laïi vôùi tö theá saùng taïo), löng thaúng,
thôû bình thöôøng. Giöõ tö theá naøy cho ñeán khi taäp xong.
1- Ñöa 2 tay ra sau löng, caùc ngoùn tay chuïm saùt nhau,
höôùng caùc ngoùn tay leân treân. Giöõ tö theá naøy 8 giaây.
2- Ñöa 2 tay thaúng leân ñaàu, caùnh tay aùp tai, caùc ngoùn tay
vaãn chuïm laïi chuùc xuoáng ñænh ñaàu. Giöõ tö theá naøy 8 giaây.
3- Ñöa 2 tay haï veà tröôùc song song vôùi maët saøn (caùnh
tay vaãn thaúng), caùc ngoùn tay chuïm laïi höôùng vaøo phía ngöïc.
Giöõ tö theá naøy 8 giaây.
4- Sau ñoù dang 2 caùnh tay sang 2 beân, ngoùn tay vaãn
chuïm vaø gaäp coå tay, thaân treân vaø coå ngaû ra sau. Giöõ tö theá
naøy 8 giaây. Roài thaû loûng tay, thaân treân, ñöùng thaúng töï nhieân.
Nghæ moät chuùt roài laøm laïi töø ñaàu (laëp laïi 8 laàn).
72
* Yoga döôõng sinh
