thấy cần uống loại thuốc nào đó để bình tâm trở lại nhưng những chất như
rượu, thuốc valium hay loại dược phẩm giảm hoạt động của tim sẽ chỉ làm
bạn mệt mỏi hơn mà thôi. Những loại này có thể làm bạn cảm thấy bớt sợ
hơn trong giây lát nhưng chúng sẽ làm hạn chế khả năng thuyết trình của
bạn. Sau đây là một số cách giúp cơ thể bạn thư giãn một cách tự nhiên:
Thả lỏng các cơ. Duỗi chân và ngả người về phía trước để duỗi lưng ra.
Xoay cổ tay. Xoay vai và cổ. Nâng vai lên rồi hạ vai xuống. Nắm chặt tay
lại rồi duỗi ra. Tất cả những động tác này sẽ làm cơ của bạn được co duỗi.
Nếu mặt bạn cảm thấy căng thẳng, hãy há rộng miệng, nhướng lông mày,
nheo mắt và há miệng ra để các cơ trên mặt giãn ra.
Thở sâu. Nếu nhịp thở trở nên gấp gáp khi bạn lo lắng, bạn cần học cách
thở sâu từ trong cơ hoành ra. Bạn có thể học điều này bằng cách ngồi
xuống và đặt tay lên bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhô lên khi hít vào
và xẹp xuống khi thở ra. Hãy tập trung làm động tác này đến khi bạn có thể
kết hợp thực hiện được khi đứng lên. Khi nỗi sợ hãi dần lắng xuống, hãy
bắt đầu chậm nhịp thở lại và nín vào trong. Đây là cách nhanh nhất để bình
tâm lại khi bị trạng thái căng thẳng quá độ. Bạn có thể thực hiện quá trình
tương tự khi suy tư và nếu thực hiện thì bạn sẽ học được cách lấy lại bình
tĩnh một cách nhanh chóng. Đó là một kĩ năng bạn có thể áp dụng trong rất
nhiều tình huống. Khi bạn thở sâu hơn, bạn đã nạp đủ ôxy vào, điều này
chứng tỏ rằng mọi thứ trong cơ thể bạn đều ổn. Thậm chí, bạn cũng có thể
thử tưởng tượng ra nhịp thở của mình đi vào trong các cơ của cơ thể ra sao.
Ví dụ như nếu đầu gối của bạn bị run, hãy tưởng tượng có làn hơi thở đi
vào đầu gối của bạn khi nghỉ ngơi. Hãy thử tập các bài vận động tương tự
với cổ và vai.
Có vẻ ngoài hoàn hảo. Vào ngày bạn diễn thuyết, hãy mặc bộ đồ nào đó
làm bạn cảm thấy thoải mái. Hãy dành sự chăm sóc đặc biệt cho chính
mình. Trông bạn càng hoàn hảo, bạn càng cảm thấy thoải mái.
