Bước 1. Xác định kích hoạt
Sự kích hoạt là một thực tế hoặc sự kiện (thường là thứ mà một người nào
đó nói hoặc làm – hoặc một việc gì người ta không nói hoặc không làm) mà
gây ra phản ứng của bạn. Trong trường hợp của Brianna, yêu cầu của chồng
là sự kích hoạt. Hãy xác định sự kiện kích hoạt bạn trong Cột 1 Bảng 9.1.
Bước 2. Xác định tóm lược câu chuyện của bạn
Thời điểm cô nghe yêu cầu của chồng, thuyền viên SNS của Brianna nắm
quyền kiểm soát. Trong việc đánh giá xem liệu tình huống này có phải là
một mối đe dọa hay không, chúng phải xác định tại sao điều này lại xảy ra.
Việc giải thích và diễn giải tình huống xảy ra là mấu chốt của vấn đề. Nếu
một người nào đó trong xe ô tô bóp còi về phía bạn trong bãi đỗ xe, bạn sẽ
có những phản ứng rất khác nhau tùy theo việc bạn nghĩ rằng họ thiếu kiên
nhẫn vô lý hay con của họ ấn phải còi xe khi đang ngồi chơi ở ghế trước.
Bởi vì hệ thống căng thẳng của bạn cần phải đáp lại ngay lập tức, nó không
thể thu thập tất cả các chi tiết của tình hình. Không có thời gian nghiên cứu
đầy đủ hay suy đoán về động cơ của con người. Những thuyền viên này cần
phản ứng ngay! Bộ não của bạn sẽ sử dụng bất kỳ phím Tắt có sẵn để tiết
kiệm năng lượng và đạt được một kết luận nhanh chóng. Bộ não của Brianna
chỉ đơn giản tham chiếu tình hình hiện nay trong bối cảnh tình huống quá
khứ (não làm một cuộc nghiên cứu nội bộ tất cả các kinh nghiệm mà bạn đã
từng có và hỏi: “Điều này làm tôi nghĩ hay cảm giác giống như thế nào với
tình huống đe dọa trong quá khứ?”). Các phím Tắt trong não bạn có xu
hướng suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”, dẫn bạn đi đến kết luận.
Để hiểu lý do tại sao bộ não của bạn khiến bạn phản ứng, bạn cần phải đưa
ra lý do giải thích tại sao bạn cảm thấy bất lực hay vượt ngoài tầm kiểm
soát. Bạn có thể sử dụng một quá trình khai phá để theo dõi những suy nghĩ
và cảm xúc liên quan đến việc kích hoạt. Bạn bắt đầu bằng cách hỏi mình:
“Và điều đó có nghĩa gì đối với tôi?”. Tôi gọi đó là “Đào sâu”. Tôi đã dạy
