chẳng hạn ngồi lì trước ti vi, sử dụng rượu hoặc ma túy, hoặc thậm chí đổ
tức giận lên đầu người khác. Theo nhà thần kinh học Jill Bolte Taylor, tác
giả của cuốn “My Stroke of Insight” những cảm xúc tức giận chạy qua cơ
thể của bạn chỉ trong 90 giây. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn tức giận trong
thời gian dài hơn 90 giây, thì tức là bạn chọn lựa sự tức giận. Trong Chương
9, chúng ta xem xét cách làm thế nào để thay đổi quan điểm của bạn, do đó
bạn có thể hiểu được hành động của người khác (cũng như của riêng bạn) và
thay đổi thái độ của bạn thành chấp nhận và khoan dung. Chúng ta hãy xem
xét những kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để suy nghĩ khách quan khi gặp
căng thẳng trong các mối quan hệ và cách phục hồi nhanh chóng sau những
giây phút căng thẳng.
CÔNG CỤ #1: Làm mát hơi thở
Hãy đặt công cụ này trong danh sách đầu bảng! Khi bạn đang tức giận, thất
vọng, hay mất kiên nhẫn với một người nào đó, điều đó khiến bạn cảm thấy
cơ thể như đang nóng dần lên. Chúng tôi thậm chí sử dụng phép ẩn dụ như
“máu sôi sùng sục” hay “nóng gáy”. Giải pháp hữu ích là hạ nhiệt cơ thể
bạn, nhờ đó bạn có thể tập trung vào chính mình và phản ứng hợp lý.
Làm mát hơi thở là cách thở ngược. Bạn hít vào qua miệng và thở ra bằng
mũi thật sâu và thật chậm. Khi bạn hít qua, hơi mở miệng và hít thở từng
chút một, như thể bạn đang hút qua ống hút vậy. Bây giờ hãy thử làm như
thế một vài lần. Bạn sẽ có cảm giác mát, khô trên đầu lưỡi. Không khí đi qua
miệng sẽ mát hơn bởi nó không bị lông mao trong mũi làm ấm lên.
Khi mọi người làm phiền hoặc gây thù địch với bạn, ngay lập tức bạn hãy sử
dụng hơi thở làm mát để tránh phản ứng. Chỉ với một vài hơi thở, bạn sẽ
cảm thấy sự tươi mát, bình tĩnh để hành động hướng đến Điểm tầm nhìn chứ
không phải theo cách mà bạn sẽ phải hối tiếc sau này.
Ghi chú thêm: Cách thở này thậm chí có thể khiến người khác bình tĩnh!
Bạn có nhớ câu chuyện trong chương 2 về một phó chủ tịch đã từng lo sợ
