Cân bằng giữa nút Bật và nút Tắt
Hãy chủ động tạo ra thời gian bật và tắt của bạn. Có hai cách để kết hợp ý
tưởng này vào lịch trình hàng ngày của bạn. Đầu tiên là cách tiếp cận tổng
thể sao cho bạn vừa có thời gian “bật” vừa có thời gian “tắt” trong ngày.
Thứ hai là luyện tập nhấn nút Tắt và đạt được trạng thái bình tĩnh, thư giãn.
Mô hình Chạy nước rút - phục hồi
Hầu hết chúng ta làm việc theo cách như là đang bị thúc ép trong suốt cả
ngày, kết thúc trong tình trạng kiệt sức mỗi tối. Nhưng có một cách tốt hơn
giúp chúng ta có thể vừa có năng lượng vừa có được bình tĩnh giữ được nhịp
điệu tự nhiên trong cơ thể. Các vận động viên Elite được luyện tập tăng
cường sự bền bỉ theo mô hình Chạy nước rút/Phục hồi – khoảng thời gian nỗ
lực cao, tiếp theo là khoảng thời gian phục hồi và bổ sung năng lượng.
Hãy chủ động tạo ra khoảng thời gian “bật” và khoảng thời gian “tắt”. Trong
thời gian phục hồi, hãy lựa chọn giữa các hoạt động thư giãn (chẳng hạn: hít
thở sâu hoặc thiền) và các hoạt động tiếp thêm sinh lực (chẳng hạn như tập
thể dục). Bạn có thể luân phiên hai loại hoạt động này tùy ý.
Tony Schwartz, Chủ tịch và Giám đốc điều hành của En- ergy Project, là
người ủng hộ mô hình chạy nước rút – phục hồi. Trong đoạn trích sau đây từ
blog của mình, ông mô tả hai nhân viên làm việc cùng một số giờ, nhưng
một người đạt được nhiều thành tích hơn và trở về nhà tràn đầy năng lượng
cho gia đình. Đó là một minh chứng hùng hồn cho mô hình này:
Bill thường làm việc không ngừng nghỉ. Anh luôn hối hả hoàn thành nhiệm
vụ của mình tại bàn làm việc và chạy đi chạy lại giữa các cuộc họp trong
suốt ngày dài. Anh thậm chí còn ăn trưa tại bàn làm việc của mình. Nick,
ngược lại, làm việc năng suất trong khoảng 90 phút liên tục, và sau đó nghỉ
15 phút trước khi trở lại làm việc. Vào lúc 12 giờ 15, anh đi ra ngoài ăn trưa
trong 45 phút, hoặc đến phòng tập gần đó. Lúc 3 giờ chiều, anh nhắm mắt
tại bàn của mình và nghỉ ngơi. Đôi khi quãng thời gian này biến thành giấc
