Có rất nhiều cách để nhấn nút Tắt. Tập thể dục, chẳng hạn như tập thở và
thiền, đã trở nên phổ biến vì chúng có thể được thực hiện ngay tại nơi làm
việc mà không cần chuẩn bị gì nhiều, chẳng hạn như chuẩn bị đạo cụ. Nhiều
người thấy rằng nhịp điệu của tâm trí đi theo nhịp điệu của hơi thở. Theo
nhà thần kinh học, Tiến sĩ Sonia Se-queira, khi bạn làm chậm hơi thở, hoặc
khi bạn có ý thức điều chỉnh hơi thở của bạn bằng bất kỳ cách nào, bạn phá
vỡ mô hình tự động của hơi thở và phá vỡ mô hình cảm xúc vô thức làm cơ
sở cho những mô hình tự động này. Một kỹ thuật thở giúp tập trung toàn bộ
sự chú ý “trong một khoảnh khắc” sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.
Sự “tập trung hoàn toàn” mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như: làm tăng
kích thước não, giảm hoạt động trong một phần của não liên quan đến phản
ứng gây căng thẳng (ngay cả đối với người mới thiền), và giảm các triệu
chứng kiệt sức. Đồng thời giúp cải thiện khả năng tập trung, cũng như khả
năng “tách cảm xúc” trong quá trình ra quyết định.
Nhiều kết quả nghiên cứu khác cung cấp một cơ sở khoa học có liên quan
đến lợi ích của hơi thở và trạng thái thiền định. Theo số liệu trên, những hoạt
động này có thể nâng cao năng lực làm việc. Nếu bạn mới bắt đầu tập, bạn
có thể mất một chút thời gian để luyện tập, nhưng bạn sẽ nhận thấy một số
lợi ích ngay lập tức. Ngay cả khi tôi chứng minh những kỹ thuật này trong
các cuộc hội thảo đào tạo, những người tham gia cũng bắt đầu cảm thấy tác
động làm dịu tinh thần trong vòng 90 giây đến ba phút. Những độc giả luyện
tập, thở, hoặc thiền sẽ có khả năng phục hồi rất nhanh chóng.
Công cụ số 1, 2, và 6 trong hộp công cụ đưa ra dưới đây (cũng như nhiều
công cụ trong các chương sau) đến từ Naam Yoga, thể loại yoga được công
nhận bởi Liên minh Yoga. Theo người sáng lập của thể thoại này, Tiến sĩ
Joseph Michael Levry:
Naam Yoga làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và có tác dụng cân
bằng. Những điều này khiến nó trở thành một phương thuốc hữu ích cho tâm
trí người làm kinh doanh. Bộ môn này tạo tác dụng thần kinh lên cơ thể con
