CÔNG CỤ # 1: Kỹ thuật thở 3 phần
Hơi thở: Hít vào qua mũi, giữ hơi thở, thở ra qua mũi cũng trong từng nấy
thời gian (ví dụ: hít vào đếm đến 5, giữ đến 5, thở ra đến 5).
Vị trí tay: Chụm 10 đầu ngón tay lại để cân bằng giữa bán cầu não trái và
bán cầu não phải.
Độ dài: 3 phút, 1-2 lần/ ngày hoặc khi nào thấy căng thẳng. Để có kết quả
tốt hơn, hãy làm trong thời gian dài hơn (7-11 phút)/ngày.
Để tìm hiểu về tác dụng của bài tập này và tải về hướng dẫn bằng audio
trong đó tôi sẽ đếm nhịp thở cho các bạn qua website:
www.sharonmelnick.com.
Mặc dù bạn sẽ nhận thấy những tác động sau khi thực hiện kỹ thuật này chỉ
trong ba phút mỗi ngày, bạn cũng sẽ nhanh chóng nhìn thấy một hiệu quả to
lớn hơn nếu bạn thực hiện trong một thời gian dài như 7-11 phút mỗi ngày.
Bởi vì lịch trình của chúng ta được quy định chặt chẽ, hãy tìm cách ghi nhớ
thực hiện bài tập giúp thiết lập lại tinh thần này trong ngày hoặc xác định
một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để thực hiện.
Tôi đã dạy kỹ thuật “thở ba phần” cho hàng ngàn doanh nhân, và họ thường
xuyên kể cho tôi biết công cụ này mang lại hiệu quả thiết thực như thế nào.
Một doanh nhân nói: “Bạn sẽ có được sự bình tĩnh cùng sự tập trung như
trải qua một lớp học yoga 90 phút, nhưng bạn lại có được kết quả đó chỉ
trong ba phút hoặc ít hơn ngay tại bàn làm việc của bạn!”. Sau khi tập luyện
những kỹ thuật chỉ trong 90 giây tại các buổi đào tạo của tôi, những người
tham gia thông báo lại là họ cảm thấy bình tĩnh, tập trung, và tâm trí rõ ràng.
Những người thực hiện thành công trong các buổi đào tạo dành cho các nhà
lãnh đạo tiềm năng của tôi thường hỏi liệu họ có thể cùng lúc vừa thực hiện
bài tập thở ba phần vừa chạy bộ hoặc lái xe được không. Câu trả lời là
Không! Thực hành bài tập thở ba phần như một hoạt động nghỉ ngơi và làm
