tươi mới bản thân bạn để tách mình khỏi những nỗ lực khác (ngoài thực tế là
bạn muốn tỉnh táo sau tay lái!)
Tôi khuyến khích bạn kết hợp bài tập thở ba phần trong ngày của bạn. Thật
vậy, tôi thực lòng khuyên bạn hãy biến đó thành hoạt động không thể thiếu
trong ngày! Trước khi bạn tiếp tục làm tiếp, hãy quyết định khi nào bạn sẽ
thực hiện bài tập thở ba phần trong hôm nay và ngày mai – và cho khoảng
thời gian còn lại trong tuần.
CÔNG CỤ # 2: Bài tập thở quay trở lại giấc ngủ: ngủ ngon và tỉnh dậy
sảng khoái
Ngủ là một phần không thể thiếu trong việc tìm kiếm nút Tắt của bạn. Trong
khi ngủ, cơ thể bạn được phục hồi và các cơ quan trong cơ thể bạn nghỉ ngơi
để bạn có thể duy trì sức khỏe, thậm chí duy trì tâm trạng, và sự tập trung
trong cả ngày. Ngủ đủ thậm chí làm giảm mức độ đói trong bạn. Chúng ta
đều biết từ kinh nghiệm cá nhân rằng chúng ta sẽ trở nên cáu kỉnh như thế
nào nếu không ngủ đủ giấc. Một điều nữa cũng được chứng minh là những
người thiếu ngủ có nhiều khả năng nghĩ đi nghĩ lại những trải nghiệm tiêu
cực từ quá khứ. (Bây giờ bạn có thể hiểu thêm một chút về ông chủ hay
đồng nghiệp của bạn). Tuy nhiên, giấc ngủ thường là điều đầu tiên cần đánh
đổi để có thêm giờ làm việc năng suất.
Một số người trong các bạn không thể ngủ ngon trong suốt đêm. Đó là bởi vì
SNS của bạn hoạt động quá mạnh. Bác sĩ đa khoa, Sara Gottfried, cho biết:
“Tôi thấy mô hình thường có ở những người phụ nữ quá hào hứng với công
việc. Họ thường dùng máy tính xách tay để viết bài và gửi email cuối cùng
trước khi đi ngủ, dẫn đến, bộ não của họ bị kích thích quá mức”. Họ không
thể thư giãn và đi vào giấc ngủ được vì melatonin bị chặn lại bởi ánh sáng
xanh, và gây tác dụng ngược lại.
Nhận thức được điều này, bạn hãy tạo ra một chu trình để làm dịu tâm trí
trước khi ngủ để quá trình chuyển đổi giữa “bật” và “tắt” không diễn ra quá
