đột ngột. Hãy bắt đầu từ 15 đến 30 phút trước khi bạn thực sự muốn đi ngủ.
Dưới đây là một số chiến lược trong chu trình làm dịu bản thân. Khi có thể,
hãy sử dụng ánh sáng tự nhiên, chẳng hạn như một ngọn nến, đặc biệt là với
hương thơm dịu. Hãy lập danh sách tất cả các hoạt động của ngày mai đang
luẩn quẩn trong đầu bạn trong ngày hôm nay. Hãy khiến mình có cái nhìn
tích cực từ một đến ba phút để suy nghĩ về những gì diễn ra tốt đẹp trong
ngày và những điều bạn biết ơn. Thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn,
chẳng hạn như đọc sách, vẽ, hoặc ngồi thiền.
Ngoài ra còn có một số cách tự nhiên giúp bạn thư giãn. Ví dụ, uống trà hoa
cúc dịu mát và nhẹ nhàng. Khi bạn đang căng thẳng, và đặc biệt là nếu bạn
sống trong ở thành phố, lớp magie trong cơ thể của bạn sẽ bị cạn kiệt. Uống
bổ sung magiê là một cách hữu ích trong hộp công cụ “làm dịu mát tâm
hồn” của bạn.
Tâm trí của bạn có hoạt động nhanh và mạnh trước khi bạn đi ngủ không?
Bạn thức dậy vào nửa đêm suy nghĩ về công việc, và phải khó khăn lắm mới
quay trở lại giấc ngủ? Đây là kỹ thuật diệu kì giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
để bạn có thể thức dậy sảng khoái.
CÔNG CỤ # 2: Bài tập thở bằng lỗ mũi trái để quay trở lại giấc ngủ
Hơi thở: Che lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón tay cái bên phải hoặc ngón
trỏ và chỉ thở qua lỗ mũi bên trái. Nếu bạn sử dụng hơi thở này ở giữa đêm,
bạn cũng có thể nằm trên gối quay người về phía bên phải, nhờ đó lỗ mũi
bên phải được che đi.
Độ dài: 3-5 phút để đạt được bình tĩnh để bạn có thể đi ngủ trở lại.
Sử dụng: nhằm thư giãn để ngủ hoặc để quay trở lại giấc ngủ nhanh chóng
khi bạn thức giấc vào ban đêm
Phương pháp thở này giúp bạn bình tĩnh vì nó kích hoạt PNS của bạn. Khi
bạn sử dụng lỗ mũi trái để thở, bạn sẽ quay trở lại giấc ngủ trong vòng 3-5
