phút. Bạn có thể sử dụng nó cả ngày được không? Chắc chắn, nó sẽ giúp bạn
thư giãn, nhưng có vẻ buồn cười. Tìm một nơi riêng tư mà bạn có thể làm
điều đó hoặc tìm cách sáng tạo để bạn thấy thoải mái khi che mũi trước mặt
người khác tại nơi làm việc - có thể giới thiệu kỹ thuật này cho mọi người
cũng được!
CÔNG CỤ # 3: Kỹ thuật thở nhanh – trọn vẹn
Bạn chỉ có 1 phút? Hãy sử dụng một phút này để thực hiện bài thở nhanh –
trọn vẹn để loại bỏ dòng chảy của các hor- mone cortisol gây căng thẳng.
• Từ từ hít vào và đếm đến 3.
• Từ từ thở ra và đếm đến 6.
CÔNG CỤ # 4: “Hạnh phúc chốc lát”
Tôi thực hiện bài tập hạnh phúc chốc lát khi tôi đang ngồi tại bàn làm việc,
chờ thang máy, hoặc xếp hàng chờ mua đồ. Tôi bắt đầu bằng cách cố ý thư
giãn khu vực xung quanh mắt, sau đó để vai được thư giãn và buông xuống.
Ngay lập tức và tự nhiên, cơ thể của tôi sẽ tiếp nhận và tôi hít một hơi thật
sâu. Cảm nhận sự thư thái, trong đó toàn bộ cơ thể của tôi “lắng lại” và thư
giãn. Một khi tôi vừa bước vào trạng thái đó, tôi cố gắng để tiếp tục làm hơi
thở dài, chậm và sâu để thư giãn và kéo dài khoảng thời gian hạnh phúc lên
đến 1-3 phút. Sau đó, tôi sẽ hít một hơi thở tràn đầy năng lượng. Được sạc
đầy năng lượng, tôi đã sẵn sàng đương đầu với cả thế giới một lần nữa! (Tôi
nhận thấy rằng chỉ trong vòng vài phút tạo ra ốc đảo chốc lát này, tôi có
được những gì chúng ta gọi là “khoảnh khắc vụt sáng”. Tôi tạo ra cách kết
nối tốt nhất giữa các thông tin mà tôi đã nghe được trong ngày và trong các
dự án mà tôi đang làm việc).
CÔNG CỤ # 5: Thiền
