người do đó phục hồi sức khỏe và đảo ngược được thiệt hại trong những
năm qua do căng thẳng mãn tính. Nó mang đến cho bạn sự vượt trội dựa trên
năng lực của bạn để ngăn chặn hành vi bốc đồng và hành vi vượt qua ranh
giới, vì vậy bạn có thể biến khó khăn thành cơ hội.
CÔNG CỤ # 1: Thiết lập lại tinh thần: Cân bằng giữa SNS và PNS
Nếu bạn đã từng muốn có một cây đũa thần để có thể giúp bạn suy nghĩ rõ
ràng và tập trung khi đầu óc bạn cảm thấy như muốn nổ tung, kỹ thuật “thở
ba phần” là kỹ thuật dành cho bạn! Nó có thể được sử dụng để thư giãn sau
một đợt tập trung căng thẳng, để đầu óc của bạn thoải mái sau một cuộc họp
mang đậm tính chính trị, hoặc thiết lập lại tinh thần trong một thời điểm khi
những suy nghĩ đang rơi vụn trong đầu bạn. Bằng cách cân bằng và phối
hợp hai phần của hệ thống thần kinh, bạn sẽ truy cập được vào hai phần của
bộ não: phần tập trung vào các vấn đề và phần thấy bức tranh toàn cảnh
cùng với trực giác. Từng phần trong bài tập thở cũng điều chỉnh và củng cố
một bộ phận khác nhau của cơ thể, làm cho bài tập này trở thành một bài
thuốc bổ tổng hợp giúp bạn chiến thắng khi đối mặt với căng thẳng. Khi
được thực hiện thường xuyên, bài tập thở ba phần sẽ mang đến tác dụng lâu
dài trên hệ thống thần kinh. Bạn sẽ ổn định hơn và ít phản ứng khi đối mặt
với căng thẳng.
Thực hiện bài tập thở ba phần ít nhất một lần một ngày giúp cơ bản làm dịu
SNS của bạn (hai hoặc ba lần thì tốt hơn). Tôi biết bạn rất bận rộn và thật
khó để dành thời gian thiền và tập thể dục. Nhưng có thật sự là bạn không
thể dành ra ba phút mỗi ngày để duy trì trí thông minh của mình sao? Trong
vài lần đầu bạn thực hiện, hãy lưu tâm xem liệu bạn thiếu kiên nhẫn đến
mức không thể dành ba phút để thở hay không. Nếu như vậy, nó có nghĩa là
bạn đang bị SNS kiểm soát, và bạn thực sự cần áp dụng kỹ thuật này!
Bất cứ khi nào có thể, hãy thực hành kỹ thuật này bắt đầu bằng cách chụm
10 đầu ngón tay của bạn lại giúp cân bằng các bán cầu não trái và phải.
