47/71
Chữ HƯ ứng với Can Đởm thuộc Mộc khí.
Chữ HA ứng với Tâm, Tiểu trường thuộc Hoả khí.
Chữ HÍ ứng với Phế. Đại trường thuộc Kim khí.
Chữ HU ứng với Tâm bào, Tâm tiêu thuộc Hoả khí.
••••
TH
Ự
C HÀNH
Tắm rữa sạch sẽ, quần áo nới lỏng, chọn nơi yên tỉnh, thoáng mát không có ruồi
muỗi.
Ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già, hoặc ngồi trên ghế hai chân chạm đất.
Hai lòng bàn tay đặt trên hai đùi. Eo hơi thót lại. Vai buông lỏng. Cằm hơi thu vào.
Lưng thẳng. Hai mắt khép hờ.
Hít vào bằng mủi. Hít vào xuống bụng dưới. Chỉ cần biết trong ý niệm rằng
ta đang hít vào một luồng Thiên khí từ đỉnh đầu đi thẳng xuống bụng dưới. Không cần
quan tâm khí đi như thế nào,cũng không cần cố hít vào quá sâu.
Thở ra bằng miệng. Trong khi thở ra liên tục phát ra một tự quyết. Ở mỗi hơi thở,
tự quyết chỉ phát ra một lần và ngân vang cho đến cuối hơi. Thở ra chậm, nhẹ
và đều đồng thời từ từ ép sát bụng vào. Thì thở ra dài hơn thì hít vào. Trong lúc thở ra,
môi và lưỡi ở vị trí thích hợp để phát ra âm quyết đã chọn. Tuy nhiên chỉ phát bằng ý
niệm mà không phát ra thành tiếng sao cho chỉ có sự rung động trong cổ họng và
nghe được rõ ràng trong tâm mà vẫn không phát âm ra ngoài. Như vậy sẽ chỉ có hơi thở
thoát ra miệng. Âm quyết chỉ hiện diện trong tư tưởng của người tập, người ngoài
không nghe thấy.
Đến cuối hơi thở miệng lại ngậm lại, đầu lưỡi chạm nướu răng trên và tiếp tục hít
xuống bụng dưới để bắt đầu chu kỳ thở tiếp theo. Hơi thở nầy kế tiếp hơi thở kia, khoan
thai, không thô, không gấp.
Đối với người bình thường có thể tập mỗi âm khoảng 24 hơi thở theo một thứ tự
nhấtđịnh từ âm nầy đến âm kia. Mỗi ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần lúc bụng trống.
Trường hợp chữa bệnh có thể tập trung làm nhiều lần hơn khi đến những âm có liên
quan đến những rối loạn bệnh lý trong cơ thể.
Tập trung sức chú ý vào âm quyết trong thời gian thở ra là khâu quan trọng nhất
trong Lục tự quyết. Do đó không nên nhẩm đếm hơi thở để khỏi phân tán tư tưởng. Có
thể sử dụng cách lần chuỗi bằng tay với những chuỗi 24 hạt (hoặc hơn nữa) để kiểm
soátđược số hơi thở ở mỗi âm quyết.
Đ
Đ
Đ
ĐẶ
Ặ
Ặ
ẶC
C
C
C ĐI
ĐI
ĐI
ĐIỂ
Ể
Ể
ỂM
M
M
M
Sự rung động của những âm tiết trong quá trình thực hành Lục tự quyết có công
năng kích hoạt để khai mở một số đại huyệt dọc theo hai mạch Nhâm và Đốc giúp tăng
cường sự trao đổi khí giữa nội khí và Thiên Địa khí và gia tăng chân khí.
Lục tự khí công là một phương pháp hô hấp tích cực. Thở sâu xuống bụng dưới
giúp phát sinh nội khí ở Đan điền. Kéo dài hơi thở ra giúp gia tăng sự trao đổi chất ở
các mô và các tế bào. Ép sát bụng dưới có thể tăng cường chức năng xoa bóp nội tạng
của cơ hoành, kích thích tiêu hoá và sự lưu thông khí huyết.
Đối với hệ thần kinh, việc tập trung tư tưởng trong quá trình thực hành Lục tự
quyết, đặc biệt thì thở ra chậm và dài, có tác dụng điều hoà thần kinh giao cảm giúp giải
toả những triệu chứng bệnh lý do căng thẳng tâm lý gây ra.
