53/71
ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA
Các tư thế Yoga thườngđược gọi là ASANAS
bao gồm nhiều bài tập khác nhau do những vị đạo sư
Yoga đã dần dà xây dựng và phát triển nên từ hàng
ngàn năm trước. Những tư thế nầy nhằm giúp cho
người tập đạt được sức khỏe thực sự về cả tinh thần
lẫn thể xác. Từ ASANAS hàm nghĩa là nhưng tư thế
thoải mái (easy postures). Sự thoải mái không
phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm
nhận được ngay sau khi thực hành mỗiđộng tác. Đây
là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và
một số phương pháp thể dục thể thao khác. Nếu các
phương pháp thể dục thông thường chú tâm phát
triễn cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác
nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các hoạt động
Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẽo phối hợp
với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư
thế. Cách tập nầy không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm
nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích luỹ
nhiều hơn là tiêu tán. B.K.S. Iyengar, một đạo sư Yoga đã nói về quá trình thực hành
một đông tác Yoga như sau “Thực hành một Asana sẽ phát sinh năng lượng, giữ
nguyên trong tư thế là tập hợp và phân phối năng lượng trong khi việc thoát ra khỏi
tư thế là bảo vệ năng lượng
1
."
ÍCH LỢI CỦA CÁC TƯ THẾ YOGA
Hình thức dễ nhận thấy ở các động tác Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập
hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác nầy nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời
gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng
"ngoan cố", những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ,
vùng vai, vùng bụng. Sự căng giãn nầy làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến
từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấm
người, cảm giác năng lượng lan toả dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó.
Đây cũng là lý do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xác
chết sau mỗi Asanas để có thể cảm nhận và gặt hái trọn vẹn lợi ích thư giãn sâu sắc của
mỗi tư thế.
Những tư thế Yoga cũng được nghiên cứu để gây ra sức ép cần thiết trên những
nội tạng và các tuyến nội tiết có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc xuất tiết các
kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm
cân bằng tâm lý. Khi được thực hành nhuần nhuyển, các Asanas sẽ làm mạnh cơ bắp,
làm giảm các dây chằng bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hoá các khớp và
nhứt là làm cho cột sống được dẽo dai, điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ
trung linh hoạt. Tính chung có đến hàng ngàn Asanas khác nhau. Có tài liệu nói đến 50
ngàn tư thế. Tuy nhiên không cần thiết phải tập tất cả các tư thế. Tùy theo nhu cầu
và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập môt số động tác nhất định. Một số
Asanas không những có tác dụng trên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còn tác động đến
