54/71
những vị trí dọc theo cột sống được gọi là những Luân Xa (Cakras). Việc hoạt hoá và
khai mở những Luân Xa nầy có liên quan đến hoạt động của những dòng năng lượng
trong cơ thể và cả việc thu nhận Prana để bổ sung cho những dòng năng lượng nầy.
Việc kích hoạt mà không biết cách kiểm soát những dòng năng lượng nầy có thể có ảnh
hưởng không tốt cho người tập. Do đó một số Asanas, kể cả một số phép
thở trong những bài tập Pranayama cầnđược sự hướng dẫn của một người
thầy có kinh nghiệm. Tuy nhiên vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho
sức khoẻ có thể mang lại sự hài hoà giữa thân và tâm mà mọi người đều có
thể tập luyện được.
MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG
THẾ TRÁI NÚI VỚI CÁC NGÓN TAY ĐAN XEN VÀO NHAU
(TADASANA URDHAVABADDHA HASTASANA)
Chuẩn Bị Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân
sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.
Động Tác Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai
chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng
ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau. Thở ra
trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai
cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay
lên phía trên, lên khỏiđầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo
thân mình tức vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng.
Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lõng toàn thân
và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.
Tác Dụng Tư thế nầy kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống,
thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra
thực hành tư thế nầy ở đầu mỗi buổi tập có
thể xem như một tư thế chuẩn bị để làm
nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị
cho các tư thế theo sau.
THẾ
RẮN
HỔ
MANG
(BHUJANGASANA)
Chuẩn Bị Nằm sấp trên sàn, hai bàn
tay úp xuống ở khoảng hai vai, các ngón tay
hướng lên phía trên.
Động tác Hít vào, sức nặng tựa trên hai
bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước.
Trong tư thế nầy phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đã hít vào
tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên. Giữ nguyên vị thế nầy từ 10 đến 20 giây, Thở
ra trong khi từ từ buông lõng hai cánh tay, thân mình trở lại vị trí ban đầu.
Tác Dụng Tư thế nầy giúp cho xương sống dẽo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích
thích tiêu hoá, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng vùng hông vùng cổ và
những vị trí hiểm hóc mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hưởng đến ở ruột, gan, lách,
phổi.
THẾ BÁNH XE (URDHVA DHANARASANA)
