55/71
Chuẩn Bị Nằm ngữa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát
mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay
hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình.
Động Tác Hít vào thật sâu trong khi từ từ
nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay
và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay,
ngửađầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên
cao. Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trước khi từ từ
thở ra, buông lõng thân người và thở về tư thế
ban đầu.
Tác dụng Giúp căng giãn và làm mềm dẽo cột
sống. Kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến
giáp. Tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng
xương chậu, vùng bụng và vùng ngực. Gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hoá. Tư thế
nầy cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động
mạch. Tuy nhiên ở động tác nầy vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp
cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.
THẾ CĂNG GIÃN LƯNG (PASCHIMOTTANASANA)
Chuẩn Bị Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi
thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
Động Tác Thở ra trong khi từ từ khom
người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai
đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn,
hai cánh tayđưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào
bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ
chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn
chân để dễ gập người lại. Giữ yên tư thế nầy từ10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và
thân mình lên, từ từ buông lõng hai bàn tay, buông lõng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Tác Dụng Tư thế nầy kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép
sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải toả những áp lực lên hệ thống thần
kinh dọc theo hai bên tuỷ sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận,
tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúcđẩy chức năng của gan và
cải thiện tiêu hoá. Đặc biệt động tác gập mình về phía trước có công năng giải toả
những ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng và hoạt hoá Luân xa 3. Các đốt sống thắt lưng là
nơi dễ bị vôi hoá nhất. Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai là
Luân xa 3. Luân xa 3 còn được gọi là Luân xa sức khoẻ
vì nó kiểm soát toàn bộ hoạt động của dạ dày, gan, túi
mật, tuỵ tạng và cả hệ thần kinh
2
. Do đó thực hành tốt tư
thế nầy có ý nghĩa rất quan trọng cho việc phòng bệnh và
chữa bệnh.
THẾ
VẶN
CỘT
SỐNG
(ARDHA
-
MATSYENDRASANA)
Chuẩn Bị Ngồi trên sàn hai chân thẳng ra.
Động Tác Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào
