57/71
Chuẩn bị Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.
Động tác Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát
bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo
nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng
phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu
răng trên. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng
bàn tay ngữa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu
ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào
nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm
nhau. Giữ yên tư thế. Rút khỏi các giác quan. Yên
lặng và bất động. Tập trung tư tưởng vào bên
trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di
chuyển của những dòng năng lượng trong cơ
thể hoặc sự đến và đi của những cảm xúc, những tư
tưởng đang diễn ra…Thời gian không giới hạn. Nếu
chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để
giải tỏa stress chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi
lần.
Tác dụng Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn
huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và
hai chân. Đặc biệt thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và
giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định.
“Thiên nhân hợp nhất" hay sự hòa hợp giữa "cái tôi" và cái vô cùng của vũ trụ được đề
cập trong triết học phương Đông cũng như trong một số tôn giáo cũng là tình trạng cao
nhất của Yoga thường được mô tả khi hành giả đang nhập định ở tư thế hoa sen.
L
Ư
U Ý
Không tập các Asanas trên nệm dày để cột sống dễ thẳng. Không tập trực tiếp trên
nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn hoặc ván có lót qua một
lớp chăn, chiếu hoặc nệm mõng.
Không tâp Yoga trong vòng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hoá.
Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong
vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh
lực do các bài tập mang lại.
Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần. Giữa mỗi tư thế nên hít thở sâu và nghỉ ngơi thư
giãn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích luỹ.
Một tư thế có thể dễ với người nầy nhưng khó đối với người khác. Đối với người
lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người thì khi thực hành được, hiệu
quả cải thiện sức khoẻ đối với người đó càng cao. Các động tác cần làm chậm để tránh
trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác. Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày
một hoặc 2 lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh.
Hầu hết các tư thế căng giãn đều ảnh hưởng tới tử cung nên những phụ nữ trong
thời kỳ có kinh hoặc trong vòng 6 tháng trước và sau khi sanh không nên tập ngoại trừ
tư thế xác chết.
