KIẾN THỨC DINH DƯỠNG GIẢM CÂN VÀ TRỊ LIỆU CÁC BỆNH LÝ TIM MẠCH - Trang 2

GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI

DANGKIMBA.COM

1

MỤC LỤC

1. Giới thiệu ................................................................................................... 3

2. Thực trạng xã hội ...................................................................................... 4

3. Tại sao giảm cân lại khó nhƣ vậy ............................................................ 5

4. Những sai lầm của việc ăn kiêng ............................................................. 7

5. Trao đổi chất và giảm cân ........................................................................ 8

5.1 - Trao đổi chất là gì?.............................................................................. 8

5.2 - Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn được xác định như thế nào? ......... 9

6. Rối loạn chuyển hóa ................................................................................ 10

6.1 - Bệnh tiểu đường ................................................................................ 10

6.2 - Bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường? ............................................. 12

6.3 - Nguy cơ nào khiến bệnh tiểu đường phát triển? ............................... 13

6.4 - Kháng Insulin là gì? .......................................................................... 15

6.5 - Triệu chứng của Insulin .................................................................... 15

7. Cam kết giảm cân ................................................................................... 18

8. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế ............................................................... 20

9. Cân nặng lý tƣởng là gì? ........................................................................ 21

10. Ăn uống theo cảm xúc .......................................................................... 22

10.1 - Thủ thuật để kiểm soát ăn uống theo cảm xúc ................................ 24

10.2 - Sử dụng thực phẩm như phần thường ............................................. 26

11. Bạn có biết cách ăn uống lành mạnh .................................................. 27

12. Uống nƣớc để giảm cân ........................................................................ 28

13. Ngƣời gầy có nên áp dụng chế độ ăn?................................................. 28

13.1 - Chế độ ăn kiêng ít tinh bột .............................................................. 28

13.2 - Chế độ ăn kiêng ít chất béo ............................................................. 29