Mỗi ngày bạn nên nạp bao nhiêu carbohydrates vào cơ thể?
Để biết mỗi ngày nên nạp bao nhiêu carbs vào cơ thể, chúng ta hãy đi từ việc
mỗi ngày cơ thể chúng ta cần nạp bao nhiêu calorie để hoạt động và làm
việc. Bữa trước tui đã chia sẻ cách tính lượng calories phù hợp với bạn, bạn
nhớ đọc kỹ cách tính để có cơ sở tự xây dựng chế độ ăn hợp lý cho mình nhé!
Như tui đã nói, năng lượng để chúng ta hoạt động mỗi ngày đến từ 3 nguồn
dưỡng chất đa lượng là chất đạm, chất béo và carbs. Vậy nên cần phải phân
chia công việc cho 3 “bạn” này thật hợp lý thì mới đảm bảo sức khỏe và năng
lượng mỗi ngày.
Theo nhiều nghiên cứu thì trung bình mỗi ngày, đối với người có mức vận
động trung bình, chỉ nên nạp khoảng 0.8gram protein cho mỗi kg trọng lượng
cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta chỉ nên sử dụng tối đa khoảng
20% – 30% lượng calorie cho cơ thể từ nguồn protein thôi. Nếu vượt quá số
lượng này sẽ dẫn đến tình trạng thừa đạm, bạn không những mất đi vóc dáng
lý tưởng, mà còn có nguy cơ mắc bệnh gout. Nghe đến loại bệnh này rồi thì
ráng ăn cho hợp lý để còn tránh nha!
Lượng calories từ chất béo chỉ nên chiếm khoảng 10% – 15% số calorie mục
tiêu mỗi ngày. Tỉ lệ như này là vừa đủ để cơ thể tiêu thụ, nếu bạn nạp dư
thừa lượng chất béo cần thiết thì không chỉ khiến cơ thể dễ bị thừa cân, béo
phì mà còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm, rồi cả máu
nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, bệnh động mạch vành… Đấy, ăn uống lành mạnh,
trăm lợi không hại đúng không nào?
2 1
Giải mã Carbohydrates
