Mỗi ngày bạn nên nạp bao nhiêu carbohydrates vào cơ thể?
Lượng calories từ chất béo chỉ nên chiếm khoảng 10% – 15% số calorie mục
tiêu mỗi ngày. Tỉ lệ như này là vừa đủ để cơ thể tiêu thụ, nếu bạn nạp dư
thừa lượng chất béo cần thiết thì không chỉ khiến cơ thể dễ bị thừa cân, béo
phì mà còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm, rồi cả máu
nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, bệnh động mạch vành… Đấy, ăn uống lành mạnh,
trăm lợi không hại đúng không nào?
Còn về cacbohydrate, đây chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ
thể chúng ta rồi. Khoảng 50% – 60% năng lượng mỗi ngày nên đến từ nguồn
carbs (và trong đó thì đừng quên là không nên quá 10% – 15% là carbs xấu).
Tương tự như tình trạng thừa protein và lipid gây hại cho cơ thể, ăn quá
nhiều carbs cũng sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị tăng đường huyết và
dẫn tới bệnh tiểu đường. Vậy nên hãy cân đối lượng carbs nạp vào cơ thể
thật hợp lý nhé.
2 2
Giải mã Carbohydrates
