LỐI TƯ DUY CỦA NGƯỜI THÔNG MINH - Trang 40

lực của mình để ngăn bản thân không hành động xấu. Cuối cùng, bạn hình
thành khả năng tiếp tục điều chỉnh bản thân mình theo cái mà, Roy
Baumeister, nhà tâm lý học, tác giả của cuốn Sức mạnh ý chí: Sự tái khám
phá sức mạnh vĩ đại nhất của con người, và những cộng tác viên nghiên
cứu của ông nhắc đến như sự cạn kiệt tiềm thức.
Ví dụ, hãy xem trường hợp vị giám đốc đang cố bỏ thuốc. Sau vài tuần bỏ
thuốc thành công, ông trải qua một ngày đầy bực tức vì sự cẩu thả của một
nhân viên trong công việc. Dù rằng cả ngày phải đụng mặt với anh ta
nhưng vị giám đốc tránh công khai khiển trách. Vào cuối ngày, vị giám đốc
này thấy mình như bị kéo vào một cửa hàng tiện dụng địa phương để mua
một gói thuốc vì ông không đủ khả năng để chống lại ước muốn được hút
thuốc hôm đó nữa.
Về bản chất, cách tệ hại nhất để cố gắng dừng một thói quen là thông qua
cái chúng ta gọi là sức mạnh ý chí. Đôi lúc bạn có thể ngăn bản thân mình
khỏi một thói quen xấu nhưng sức mạnh ý chí không thể là cách duy nhất
giúp bạn từ bỏ một thói quen.
Cuối cùng, môi trường gọi lên hành vi mang tính thói quen có thể kích hoạt
mục tiêu liên kết đến hành động đó. Kết quả là, thậm chí nếu bạn thành
công khi kìm hãm hành động, mục tiêu sẽ vẫn sẵn sàng ảnh hưởng đến
hành vi của bạn. Nếu bạn đang cố giảm cân, bạn có thể cố gắng ăn ít hơn.
Bạn có thói quen ăn một bát khoai tây rán vào buổi chiều. Khi chiều đến,
khung thời gian và những hành động quen thuộc vào buổi chiều sẽ kích
hoạt mục tiêu ăn khoai tây rán trong bạn. Dù bạn có thể ngăn bản thân
không ăn khoai tây trong một dịp nào đó thì mục tiêu ăn vặt đó vẫn có hiệu
lực. Lúc đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy thèm thuồng muốn ăn. Thèm
muốn xảy ra khi bạn có một mục tiêu hiệu lực đã bị kìm hãm. Thèm muốn
là cách tâm trí nhắc bạn nhớ rằng có thứ gì đó bạn chưa làm.
Để ngừng một thói quen cũ thì bạn không chỉ phải ngăn không thực hiện
một hành vi mang tính thói quen mà còn phải giải quyết mục tiêu bị kích
hoạt bởi tình huống.
NHỮNG CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ PHÁ VỠ THÓI QUEN