LỐI TƯ DUY CỦA NGƯỜI THÔNG MINH - Trang 42

ứng dụng được nữa. Giờ đây bạn bị buộc phải suy nghĩ về hành vi của
mình.
THAY THÓI QUEN CŨ BẰNG THÓI QUEN MỚI
Bạn vừa cho mình cơ hội tốt nhất để tránh thực hiện những hành vi không
suy nghĩ nuôi dưỡng thói quen xấu. Giờ đây bạn cần tái lập trình bản thân
với một thói quen mới để thay thế thói quen cũ.
Hiểu biết quan trọng nhất về thói quen là chúng được tạo ra bằng cách lưu
giữ rất nhiều những ví dụ về một hành vi trong trí nhớ. Tuyệt làm sao nếu
bạn có thể tìm ra những ký ức này và xoá bỏ chúng theo cách bạn xoá một
tài liệu không cần dùng nữa trong máy tính. Nhưng thật đáng buồn là tâm
trí không hoạt động như thế. Bạn không thể xoá trí nhớ như vậy được.
Thực tế, cách tốt nhất để phá vỡ ký ức là can thiệp vào nó. Trong trường
hợp thói quen, điều đó có nghĩa là tạo ra những ký ức mới tương tự như ký
ức cũ. Bạn phải liên kết thói quen mới với môi trường mà bạn từng thực
hiện hành vi mang tính thói quen.
Đây là một điểm khá quan trọng. Rất nhiều thói quen khó phá bỏ, nhất là
những thói quen mà chúng ta cố thay thứ gì đó (một hành vi) bằng không gì
cả (không có hành vi). Người muốn ngừng hút thuốc thường nghĩ việc
ngừng một hành vi không mong muốn (hút thuốc) và thay nó bằng không
gì cả (không hút thuốc). Người cố gắng loại bỏ ăn vặt giữa bữa thay một
hành vi (ăn) bằng không gì cả (không ăn).
Bạn không thể thay thế thứ gì đó với không gì cả. Sẽ có những lúc hành vi
mang tính thói quen được gọi ra trong tâm trí và mục tiêu thực hiện hành vi
đó có hiệu lực. Nếu bạn không tạo ra những ký ức mới can thiệp vào hành
vi thì những ký ức cũ sẽ tiếp tục được gọi ra. Bất chấp những dự định tốt
đẹp đang vẽ ra, bạn sẽ bị buộc phải sử dụng sức mạnh ý chí để chống trả lại
với thôi thúc thực hiện hành vi bạn đang cố thay đổi.
THAY THẾ BẰNG THÓI QUEN KHÁC
Cùng trở lại ví dụ cố gắng ngừng ăn vặt khi đang xem tivi. Một biện pháp
khả dĩ để thay đổi thói quen này là tạo ra thú vui với tay khi đang xem
truyền hình. Bạn có thể học một trò thủ công như đan len hay chơi xếp hình
trên bàn uống cà phê gần TV. Có thể làm việc này khi bạn đang xem TV vì