LỐI TƯ DUY CỦA NGƯỜI THÔNG MINH - Trang 44

thay đổi; bạn sẽ không thể thực hiện thay đổi trong bản thân mình nếu
không có cam kết tương tự.
Thậm chí sau khi cam kết thay đổi thói quen, điều quan trọng là phải nhận
diện các yếu tố hậu thuẫn cho thói quen hiện tại trong cuộc sống của bạn.
Nếu không biết đâu là những yếu tố kích hoạt hành vi muốn thay đổi, bạn
sẽ không thành công dù cho những dự định của bạn tốt đẹp đến mấy. Rốt
cuộc thì bạn không thể thay đổi môi trường hay sử dụng sức mạnh ý chí
một cách hiệu quả nếu bạn không nhận ra những tình huống thúc đẩy hành
vi không mong muốn. Để bắt đầu con đường thay đổi thói quen thì bạn cần
lưu tâm đến những thứ bạn làm một cách không suy nghĩ.
Đến bước này, tôi đề nghị bạn bắt đầu quá trình thay đổi thói quen bằng
một nhật ký thói quen. Hãy mang theo cuốn sổ nhỏ bên mình. Mỗi khi nhận
ra mình chuẩn bị thực hiện hành vi theo thói quen (hay vừa mới thực hiện
nó), hãy ghi thông tin về thời gian, tâm trạng, nơi chốn và điều bạn đang
suy nghĩ.
Khi giữ bên mình cuốn nhật ký thói quen, đừng dành thời gian phân tích
những gì bạn đang làm, chỉ ghi nhận lại những ấn tượng của bạn về tình
huống đó.
Vào cuối mỗi tuần, hãy đọc lại cuốn nhật ký và bắt đầu tìm kiếm các mô
hình. Liệu có một thời gian đặc biệt nào đó trong ngày khi bạn thực hiện
hành vi đó không? Liệu có những hoàn cảnh đặc biệt nào đó mà nó diễn ra
trong hầu hết thời gian không? Liệu có những người đặc biệt nào đó tác
động làm kích hoạt hành vi hay không? Liệu có những người nào đó trong
cuộc sống của bạn giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu hay không? Có
phải bạn có khả năng thực hiện thói quen đó nhất khi bạn đang buồn, vui
hay đang lo âu?
Nhật ký thói quen cho bạn cơ hội hiểu bản thân mình và dần dần bạn sẽ
hiểu rõ hơn về những yếu tố kích hoạt thói quen.
Ban đầu, bạn có thể muốn tránh những tình huống khiến bạn thực hiện
hành vi không mong muốn khi đang thay đổi hành vi của mình để tạo ra
Thói quen thông minh. Trong những tình huống kích hoạt khác, bạn có thể
muốn thiết lập một hành vi mới để dần thay thế hành vi không mong muốn.