Đây là giai đoạn đầu tiên của nhận thức và là giai đoạn dễ dàng nhất để bày
tỏ.
2. Nhận biết những hành vi có vấn đề
Hãy nhìn sâu vào bên trong bề mặt. Điều gì gây ra cảm giác tiêu cực? Viết
ra những hành động dẫn đến cảm giác tiêu cực.
3. Nhận biết suy nghĩ có vấn đề
Nhà tâm lý học William James nói: “Điều gì thu hút sự chú ý của chúng ta
sẽ quyết định hành động của chúng ta”.
4. Nhận biết suy nghĩ tích cực
Hãy viết ra những suy nghĩ tích cực và những suy nghĩ bạn mong muốn. Vì
cảm xúc xuất phát từ suy nghĩ, nên bạn có thể kiểm soát được cảm xúc bằng
việc thay đổi suy nghĩ của mình.
5. Công khai cam kết suy nghĩ tích cực
Cam kết công khai là sự cam kết rất có sức mạnh.
6. Phát triển một kế hoạch để suy nghĩ tích cực
Kế hoạch nên bao gồm:
• Mô tả rõ thái độ tích cực bạn mong muốn
• Phương pháp đánh giá sự tiến bộ
• Đánh giá sự tiến bộ hàng ngày
• Một người buộc bạn giữ cam kết suy nghĩ tích cực
